5 bài thể dục giảm mỡ bụng nhanh và đơn giản

0
788

Tập thể dục, yoga là cách giảm cân và mỡ bụng khá phỗ biến. Tuy nhiên, việc chọn được những bài thể dục giảm mỡ bụng phù hợp tập hàng ngày cũng rất quan trọng để mang lại mang lại kết quả như mong đợi. Ví dụ như, việc chạy bộ hàng ngày hoặc hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo, vòng eo của bạn không thể thon gọn.

Để nhanh chóng có được vòng eo như ý, bạn nên tập các bài tập sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Top 5 bài tập giảm mỡ bụng và đùi này chắc chắn sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể một cách khoa học, nhanh chóng và hiệu quả.

Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng và đùi, bạn cần làm các động tác khởi động khoãng 5 – 10 phút để làm cho cơ thể nóng lên.

1. Bài tập gập bụng:

Thực tế đã cho thấy, gập bụng là 1 trong các bài thể dục giảm mỡ bụng rất hiệu quả bởi động tác này tác động lực trực tiếp vào vùng bụng, nhưng gập bụng như thế nào là đúng, chuẩn nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.

Hướng dẫn tập:

Chuẩn bị gập bụng:

– Bạn nằm thẳng người ra sàn, lưng và mông áp sát sàn tập.

– 2 chân co từ từ, chống lên mặt đất.

– 2 tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

Bắt đầu động tác gập bụng:

– Bạn gập người lên, chú ý giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước.

– 2 tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

– Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 50 lần. Nếu mệt bạn có thể nghĩ giữa bài tập 5 – 10 phút.

gap-bung-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung

2. Xoay chân: 

Xoay chân là một trong bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà đơn giản. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc. Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.

Hướng dẫn tập:

– Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.

– Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.

xoay-chan-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung3. Gập người:

Kiên trì thực hiện bài thể dục giảm mỡ bụng gập người này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.

Hướng dẫn tập:

– Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.

– Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.

– Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên. 

gap-nguoi-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung

4. Đạp xe:

Bài thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao đến khoảng 400 – 500 calo

Hướng dẫn tập:

– Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.

– Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.

– Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

– Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

– Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

dap-xe-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung

5. Đứng lên ngồi xuống

Đừng coi thường sự đơn giản củ động các này nhé. Trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục để giảm mỡ bụng này như sau:

Hướng dẫn tập:

–  Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.

– Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

– Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

– Bài tập này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh nên bạn hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

dung-len-ngoi-xuong-bai-tap-the-duc-giam-mo-bung

 

Trên đây là các  bài thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể thực hiện hàng ngày tại nhà. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự kiên trì luyện tập trong một thời gian dài mới đem lại hiệu quả.  Bên cạnh đó bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, giữ tinh thần thư giản thì các bài tập này mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

SHARE
Bài trướcCách hâm nóng tình yêu hoàn hảo
Bài kế tiếpCách tập yoga hiệu quả, đúng cách
Bảo Bảo
Cuộc sống vẫn vậy nếu nó lấy đi thứ gì của bạn, thì thế nào nó cũng bù lại cho bạn thứ khác, chỉ có điều là bạn có chịu đi tìm hay không thôi.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình