Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa?

0
3081

Chạy bộ là một bộ môn thể dục rất tốt, phù hợp với mọi lứa tuổi và đặc biệt nó giúp phụ nữ có vóc dáng thon gọn. Tùy vào mục đích của mỗi người, nhưng cách chạy bộ hiệu quả là một kỹ năng hết sức cần thiết trước khi bạn bước vào hành trình chạy của mình.

1.TRƯỚC KHI CHẠY

BỔ SUNG DINH DƯỠNG

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 1

Bạn không nên ăn no, khoảng 30 phút trước khi bắt đầu chạy bộ, có thể ăn trái cây và các loại rau quả, bổ sung thật nhiều vitamin và canxi từ các thực phẩm mà bạn có thể ăn.

Hạn chế ăn thực phẩm chứa ít chất dinh dưỡng, và nhớ hãy uống nhiều nước. Với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

LỰA CHỌN TRANG PHỤC

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 2

Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết.

Tránh mặc giày quá chật hoặc quá rộng, có thể gây ra chấn thương trong quá trình chạy thể dục. Quần áo mặc khi tập luyện cũng nên thật thoải mái. Chất liệu, kích cỡ, mặc quá ít hay quá nhiều quần áo… cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc chạy thể dục, nguy hiểm hơn là gây ra các bệnh về hô hấp, tim mạch.

HÃY KHỞI ĐỘNG

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 3

Trong bất cứ bài tập thể dục hay chạy bộ nào cũng phải luôn luôn khởi động.

Nên dành từ 3 – 5 phút để khởi động nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tập những bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay động tác căng cơ, kéo căng chân.

LUYỆN TẬP XEN KẼ

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 4

Cũng như chạy bộ, hãy thử những cách khác để giữ vóc dáng, như đi bộ giúp làm nóng cơ thể, hay bơi lội và đạp xe đạp. Bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và gia tăng sức bền qua việc tập thể dục mỗi ngày.
Tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, cầu lông, bóng rổ hay thể dục nhịp điệu sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe vừa mở rộng mối quan hệ, bạn sẽ thấy tinh thần đội nhóm sẽ tuyệt vời như thế nào.

2.TRONG KHI CHẠY

THỞ ĐÚNG CÁCH

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 5

Hít vào sâu nhất có thể bằng mũi và thở ra có kiểm soát bằng miệng.
Đây là một điều quan trọng trong các cách chạy bộ hiệu quả. Cái khó của việc chạy bộ đó là việc giữ được nhịp độ chạy, vì vậy hãy sử dụng hơi thở của bạn để giữ nhịp độ chạy của bản thân. Ví dụ: hít vào hai hơi ngắn và thở ra hai hơi ngắn.

TIẾP TỤC UỐNG ĐỦ NƯỚC

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 6

Mặc dù đã uống nước trước khi chạy, đừng lo rằng việc uống nước trong khi chạy sẽ gây ra tình trạng sốc hông, hay mau mệt. Bởi cơ thể bạn cần nước để duy trì sự sống, và lượng nước bạn nên uống mỗi ngày là khoảng 8 ly.

Đã có nhiều trường hợp bị mất nước nghiêm trọng trong quá trình tập luyện.

ĐỪNG CHẠY HẾT SỨC ĐỂ VỀ ĐÍCH

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 7

Hãy xây dựng cho mình một chiến thuật chạy khôn ngoan. Việc chạy quá nhanh khi bắt đầu sẽ khiến cơ thể thoát và mất nước nhanh. Nếu chạy quãng xa, hãy bắt đầu chạy thể dục với nhịp độ chậm, từ từ tăng tốc để giữ năng lượng ổn định.

CHÚ Ý ĐỘNG TÁC CHẠY

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 8

Không nên đánh tay quá mạnh, một số khác lại vung tay quá cao khiến cho việc di chuyển của cơ thể trở nên nặng nề và nhanh xuống sức, khiến viêc tập luyện không đạt hiệu quả cao. Việc sải chân dài khi chạy sẽ làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi rất nhanh, nên sải bước vừa phải, nhịp nhàng.

HÃY TIẾP TỤC CHẠY

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 9

Một bí quyết trong cách chạy bộ hiệu quả là khi bạn cảm thấy mệt, đừng để điều đó làm bạn dừng lại, vượt qua được giai đoạn này bạn sẽ có thể chạy tiếp một quãng dài. Tuy nhiên, nếu một lúc nào đó bạn cảm thấy kiệt sức, lập tức chạy chậm lại và chuyển sang đi bộ tốc độ nhanh. Nếu cảm thấy đau nhức, bạn biết rằng mình đã tập luyện quá sức.
Tập trung vào việc cải thiện sức bền; việc này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.

3.SAU KHI CHẠY

THẢ LỎNG CƠ THỂ

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 10

Dành từ 10 – 15 phút cuối làm thời gian giảm tốc độ, hãy dần dần giảm tốc độ rồi đi bộ. Khi thời gian chạy bộ kết thúc, làm một số bài thể dục sau khi chạy để giúp thả lỏng cơ thể. Điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn không bị mệt.

NGHỈ NGƠI

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 11

Đừng chạy mỗi ngày hoặc bạn sẽ làm hao mòn chính mình, cả về thể chất, và tinh thần. Hãy có một ngày nghỉ để thư giãn, hoặc tập luyện cơ bụng.

ĂN ĐỂ PHỤC HỒI THỂ LỰC

Bạn đã biết cách chạy bộ hiệu quả chưa 12

Nên dùng ngay một món ngũ cốc để cắt đứt cơn đói trong khi chờ đến bữa ăn chính. Những thực phẩm trong bữa ăn tiếp sau đó phải có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat, cùng lượng chất khoáng và các vitamin trong rau sống, trái cây giúp cơ bắp được phục hồi sau khi chạy. Hãy nhớ là ăn để phục hồi thể trạng thôi nhé.

Với những cách chạy bộ hiệu quả trên, yeusongkhoe.com chúc bạn chinh phục hành trình chạy của mình một cách ngoạn mục nhé.

 

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình