Các bài tập giảm cân đơn giản tại nhà P.1

0
855

Sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, xinh đẹp luôn là mong ước của các chị em phụ nữ lẫn các chàng trai thích chăm sóc vẻ bề ngoài của mình. Ngoài chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp cùng sự hổ trợ của thực phẩm chức năng thì các bài tập thể dục chính là người bạn đồng hành tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả.

cac-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha

Có thể đến các trung tâm thể dục thể thao hoặc tự tập ở nhà nhưng phải theo đúng quy định hay các hướng dẫn được giới thiệu đúng cách, có như thể bạn mới đạt được hiệu quả như mình mong muốn. Vừa đơn giản lại dễ thực hiện, các bài tập thể dục giảm cân tại nhà sau đây sẽ giúp bạn ít nhất có 1 cơ thể khỏe mạnh đầy sức sống dù chưa giảm được số kg như mình mong muốn nhé.

Động tác squat với công cụ tạ con

Đây là động tác cần sự phối hợp giữa 4 bộ phận của cơ thể bao gồm gân kheo, mông, bụng và vai.

Hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai ngoài, khuỷu tay cong lại với mỗi bên là công cụ tạ con nặng khoảng 5 pound (tương đương từ 2 – 2,5kg), lòng bàn tay hướng về phía trước. Hít vào 1 hơi, hạ xuống trong tư thế ngồi xổm và giữ trong khoảng thời gian từ 10 – 30 giây, lưu ý đừng để đầu gối của bạn đi qua đầu ngón chân khi nhìn xuống.

cac-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-01

Sau đó đổ lực xuống gót chân của bạn, đứng thẳng người lên quay lại vị trí ban đầu. Hãy thực hiện động tác này 15 lần trong ngày để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Động tác nâng tay với tạ đơn

Đây là động tác đòi hỏi sự kết hợp và tác động lên lưng, bắp tay, vai, gân kheo, đầu gối và mông của người tập.

Để tập động tác này, bạn cần 1 điểm tựa là chiếc ghế, sau đó 1 tay cầm công cụ tạ đơn, tay còn lại vịn lên thành ghế đồng thời nghiêng người về phía thành ghê, lúc này cơ thể của bạn sẽ song song với sàn nhà, tay phải vịn thành ghế, chân phải trụ dưới đất, chân trái còn lại bạn cũng giơ lên và song song với sàn nhà.

cac-bai-tap-giam-can-don-gian-tai-nha-01Tay trái cầm tạ đơn, bạn hãy thả lỏng xuống, sau đó hít vào nâng tay và xạ đơn lên, giữ trong khoảng 10 giây, sau đó thả xuống. Lặp lại 15 lần cho tay trái, sau đó đổi bên và thực hiện bên tay phải.

Bạn nên thực hiện 3 hiệp như thế để rèn luyện các cơ của mình săn chắc hơn, nhất là lớp mỡ thừa thường xuất hiện dưới cánh tay, đây sẽ là động tác giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tốt và nhanh chóng để đôi cánh tay của bạn luôn thon gọn, tự tin mặc những chiếc áo không tay. Hãy thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục tại nhà với chức năng giảm cân tốt nhé.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình