Chế độ ăn cho người gầy bạn cần biết P.2

0
676

Khi ăn hãy dùng kèm các gia vị cho món ăn

Khi ăn bất kỳ món ăn nào, các gia vị luôn đóng vai trò kích thích vị giác của người ăn. Do đó, hãy luôn ăn kèm các gia vị vào những bữa ăn chính của mình để vị giác của bạn được cải thiện hơn, khi ăn bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn rất nhiều bởi đa số những người thiếu cân đều kém ăn, đều có cảm giác chán ăn khi đối diện với các món ngon.

che-do-an-cho-nguoi-gay-ban-can-biet-02

Hãy dùng thêm các thực phẩm chức năng, giàu năng lượng

Hãy ghi nhớ thêm những thực phẩm chức năng hoàn hảo cho quá trình tăng cân của bạn với những thực phẩm sau đây:

  • Quả hạch: quả hạnh, quả óc chó, hạt maca, đậu phộng…
  • Các loại trái cây sấy khô: chà là, nho khô, mận…
  • Các sản phẩm chất béo được làm từ sữa: sữa, sữa chua, phô mai, kem.
  • Ngũ cốc: các loại hạt như yến mạch, gạo nâu
  • Các loại dầu thực vật: dầu ô liu, bơ dâu
  • Thịt: thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt cừu…
  • Các loại củ: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ
  • Các loại kẹo ngọt như sô cô la đen, bơ đậu phộng, sữa dừa…

Ngoài ra, rau xanh vẫn là thực phẩm được khuyên dùng nhưng do rau xanh là thực phẩm xanh không chứa nhiều năng lượng do đó chỉ giúp bạn khỏe mạnh chứ không tăng cân như mong muốn. Trái cây cũng là thực phẩm rau quả tốt nhưng khi ăn bạn hãy chọn những loại quả không đòi hỏi nhiều quá trình nhai như chuối, bơ…

Hãy tham gia hoạt động thể dục thể thao cho cơ săn chắc

Tuy bạn đang cố gắng cải thiện trọng lượng của mình bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo, giàu năng lượng…nhưng bạn vẫn nên bảo đảm các lượng calo thặng dư này đi vào cơ bắp thay vì biến hóa thành chất béo như mỡ tại những vị trí dễ mập của cơ thể như bụng, dưới cánh tay, đùi…Biện pháp tốt nhất là bạn nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao hay hoạt động thể chất theo 1 lịch trình đều đặn. Tăng cân không chỉ giúp trọng lượng của bạn được cải thiện mà các cơ bắp cũng phải chắc khỏe, tác động nhiều đến sức khỏe của bạn hiện nay.

che-do-an-cho-nguoi-gay-ban-can-biet-03

Những lời khuyên hữu ích cho người gầy muốn tăng cân

  • Không nên uống nước trước bữa ăn, nước sẽ lắp đầy dạ dày của bạn.
  • Ăn thường xuyên hơn nhất là các bữa ăn nhẹ, có thể ăn trước khi đi ngủ.
  • Nên uống nhiều sữa nguyên chất để bổ sung hàm lượng protein cần thiết.
  • Hãy cố gắng tăng thêm khẩu phần ăn của mình trong mỗi bữa ăn.
  • Thêm kem tươi trong những ly cà phê của bạn, đây là cách đơn giản để thêm vào nhiều lượng calo hơn.
  • Hãy cố gắng xây dựng cho mình 1 giấc ngủ chất lượng, ngủ đúng cách rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Đó là những lời khuyên đối với những ai đang thực hiện chế độ ăn cho người gầy. Những lời khuyên này đã được kiểm chứng và thành công đối với các nước phương tây. Tuy nhiên, bạn cũng nên hiểu rõ 1 vấn đề, gầy, thiếu cân chưa hẳn là bệnh. Vẫn có những người tuy gầy nhưng vẫn có cơ bắp, khỏe mạnh do đó bạn không nên vội buồn và nghỉ mình đang có bệnh vì dáng dấp quá gầy.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình