Những thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân

0
1273

Tổng lượng calo hàng ngày chính là bí kíp quan trọng giúp bạn tăng cân, hoàn thiện cơ bắp. Dưới đây là một số thực phẩm giàu calo dành cho bạn. Hoặc bạn có thể hạn chế các thực phẩm này nếu đang trong quá trình giảm cân đấy!

Các thực phẩm giàu calo gồm có:

Nhóm các thực phẩm giàu chất béo và dầu mỡ (đặc biệt là dầu ô liu). Chất béo chỉ nên chiếm khoảng 15 – 25% tổng số calo bạn ăn vào.

Các loại tinh bột như các loại hạt ngũ cốc, các loại hạt như hạt điều, hạt macca, hạt điều, gạo, khoai tây,… Đây là những thực phẩm tuyệt vời cho việc tăng cân lành mạnh.

thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân 1

Bơ đậu phộng và các loại bơ thực vật khác. Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo.

Phomat, sữa nguyên kem và các sản phẩm từ sữa.

Trái cây, nước ép trái cây và đặc biệt là trái cây khô không chỉ là thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân mà còn đẹp hơn nữa.

Thịt đỏ không chỉ cung cấp protein, đây cũng là những thực phẩm giàu calo dành cho bạn.

Sô cô la.

thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân 2

Bí kíp ăn uống để tăng cân

Nếu bạn thấy việc ăn uống hàng ngày rất ngon miệng thì mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Nhưng nếu bạn dễ thấy no khi ăn, ăn không thấy ngon thì có thể sử dụng các cách sau để ăn được nhiều hơn:

Tăng tần suất ăn uống của bạn: Bạn có thể chia nhỏ phần ăn của mình ra làm nhiều bữa: 4 bữa chính, 2 bữa phụ hoặc 5 bữa, 7 bữa nhỏ tùy theo việc sắp xếp của bạn.

Hãy thử nghĩ ra những gì có thể làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn, thay đổi món thường xuyên cho đỡ ngán.

Thêm một vài thực phẩm giàu calo trong bữa ăn của bạn như: Uống một ly sữa nguyên kem, nhấm nháp vài miếng socola đen như món tráng miệng, ăn nho khô, uống một ly nước ép cam vào giữa buổi, cho một muỗng dầu ô liu vào khi nấu các món mặn, thường xuyên ăn cá hồi,…

thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân 3

Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích phần nào cho bạn trong việc nạp những thực phẩm giàu calo vào cơ thể để có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình