Những thực phẩm giúp bạn tăng lysine

0
444

Lysine là 1 trong 12 axit amin thiết yếu cần có trong bữa ăn hằng ngày giúp tăng cường hấp thụ và duy trì canxi với tác dụng tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra, lysine còn có khả năng tạo ra các collagen – thần dược của làn da đẹp đồng thời tăng lượng tiểu cầu trong máu, giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng mệt mỏi. Hãy bổ sung thành phần quan trọng này qua các thực phẩm sau đây giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất nhé.

Thịt nạc cừu và thịt bò

nhung-thuc-pham-giup-ban-tang-lysine

Nếu bạn có thể tiêu thị thịt nạc cừu hay thịt bò, bạn sẽ nhận được nhiều thành phần lysine cho cơ thể của mình nhưng với điều kiện thịt phải còn tươi ngon. Trung bình 100gm thịt nạc cừu hay thịt bò sẽ có khoảng 3582mg thành phần lysine trong đó, do đó hãy chế biến các thực phẩm này thường xuyên hơn trong các bữa ăn của mình.

Pho mát

Thật may mắn là pho mát hầu như được dùng làm nguyên liệu chế biển rất nhiều món ăn được yêu thích như bánh pizza, bánh sandwich….thơm ngon và vô cùng hấp dẫn. Trung bình mỗi 100gm pho mát sẽ có khoảng 3305mg thành phần lysine bên trong. Ngoài việc ăn các loại bánh bạn có thể dùng các loại pho mát cứng được nhập khẩu từ các nước phương Tây để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Thịt gà tây, gà Thổ Nhĩ Kỳ

Đây quả là món ăn đắt đỏ để bổ sung thành phần lysine cho cơ thể, nhưng nó thật sự là thực phẩm giàu lysine được các bác sĩ khuyên dùng vì rất tốt cho sức khỏe lại an toàn vì đây là thực phẩm nhập khẩu.

Các thực phẩm từ đậu nành

nhung-thuc-pham-giup-ban-tang-lysine-01

Ăn đậu nành rất tốt cho sức khỏe, trung bình cứ 100gm đậu nành thì có tới 2634mg thành phần lysine có trong đậu nành. Do đó, bạn có thể an tâm dùng các thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu phụ, đậu hũ chiên, bột đậu nành, món đậu nành luộc…trong thực đơn hằng ngày của mình.

Trứng

Được biết là thực phẩm có hàm lượng protein cao có thể tiêu thụ bằng cách luộc hay chế biến cùng các món ăn. Trung bình nếu bạn tiêu thụ 100gm thì có khoảng 912mg thành phần lysine, do đó bạn có thể ăn trứng hằng ngày nếu không cảm thấy đã ngán “tận cổ” với thực phẩm này dù đã chiên, luộc, rán…

Các loại hạt

Nhiều đối tượng trong chúng ta chắc chắn sẽ không thích hạt bí ngô vì 1 số lý do nào đó nhưng thật trớ trêu vì hàm lượng lysine có trong hạt bí ngô lại khá cao. Chỉ dùng vài hạt bí ngô nhâm nhi bên miệng cùng tách trà nóng thôi, bạn đã có thể hấp thu 1,386mg lysine. Nhưng thật may mắn cho bạn là ngoài hạt bí ngô, vẫn có những loại hạt tương tự về tác dụng như hạt bí ngô như hạt hướng dương, hạt chia, hạt đều, hạt lanh, hạt hồ trăn…

Các loại đậu

nhung-thuc-pham-giup-ban-tang-lysine-01

Các loại đậu khá bổ dưỡng cho cơ thể mặc dù chẳng được xem trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh nhưng nó thật sự bổ dưỡng đối với sức khỏe của chúng, chẳng hạn như thành phần lysine, cứ 100g đậu thì có đến 668mg lysine, trong khi đậu có thể chế biến thành các món ăn bổ dưỡng, thanh đạm, dễ ăn, dễ cho vào bụng như chè, canh hầm hay trở thành nguyên liệu làm nhân cho các loại bánh chẳng hạn.

Ngoài ra, nó cũng dễ mua hơn là thực phẩm thịt gà Tây đắt đỏ, mặc dù thành phần lysine sẽ không nhiều bằng thịt gà Tây nhưng bạn có thể tìm mua tại siêu thị, các cửa hàng tạp hóa và nó cũng đa dạng để chọn lựa như đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng, đậu xanh, đậu pinto, đậu trắng…

Đừng quên những thực phẩm lành mạnh lại giàu dinh dưỡng này trong các công thức chế biến, nấu ăn cho gia đình nhé.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình