Những thực phẩm tăng tính kháng viêm cho cơ thể

0
527

Thực phẩm có tính kháng viêm có thể giúp bạn giảm tính viêm trong cơ thể, giúp ngăn ngừa những hậu quả lâu dài về sức khỏe, do đó khi dùng các thực phẩm hằng ngày chúng ta cần loại bỏ hẳn những thực phẩm có tính viêm. Với chế độ ăn uống này cũng như với khả năng kiểm soát tốt những thực phẩm khi ăn vào, bạn có thể hoàn toàn phòng chống các bệnh viêm cho mình đồng thời còn nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe hơn.

Hãy thử lên kế hoạch bữa ăn của bạn có sự chọn lựa, kiểm soát tốt này hàng ngày, để đo lường hiệu quả từ chế độ ăn uống này đem lại nhé.

nhung-thuc-pham-tang-tinh-khang-viem-cho-co-the

Hoa quả và rau

Tất cả các loại trái cây và rau quả đều chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, chất xơ phong phú đến người dùng. Chúng đều có tính kháng viêm tốt, chống lại tình trạng viêm mãn tính của cơ thể. Do đó, hãy chắc rằng bạn luôn ăn các thực phẩm này hằng ngày, có thể ăn tươi sống hoặc có thể chế biến trước khi ăn.

1 số loại trái cây, rau quả chống viêm tuyệt vời cần thiết cho cơ thể gồm có táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina.

Trà xanh

nhung-thuc-pham-tang-tinh-khang-viem-cho-co-the-01Đây là thức uống tốt cho sức khỏe, thích hợp uống vào các buổi trong ngày, giúp hấp thu mỡ nơi bụng tạo vòng eo thon gọn cũng như giảm viêm cho cơ thể. Các flavanoid trong trà có tính kháng viêm tự nhiên đồng thời thành phần hợp chất EGCG có trong trà cũng được các chuyên gia sức khỏe chứng minh là giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Chất béo không bảo hòa đơn

Những chất béo không bảo hòa đơn vừa có lợi cho tim vừa giúp cơ thể tăng mức cholesterol HDL vừa giảm viêm tổng thể. Bạn có thể tìm chất béo không bảo hòa đơn hữu ích này qua các thực phẩm như dầu ô liu, hạnh nhân và bơ.

Axit béo omega-3

Nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh rằng 1 chế độ ăn uống giàu hàm lượng axit béo omega-3 và 1 chế độ ăn uống chứa tỷ lệ thấp omega-6 có tính kháng viêm cao. Những thực phẩm giàu omega-3 gồm có quả óc chó, hạnh lanh và loại cá hồi hoang dã.

Gia vị

1 số gia vị bao gồm tỏi, nghệ, quế, gừng, ớt có khả năng giảm viêm mạnh. Vì vậy hãy thường xuyên nêm gia vị cũng như sử dụng các gia vị này trong món ăn để vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp món ăn thơm ngon hơn.

nhung-thuc-pham-tang-tinh-khang-viem-cho-co-the-03

Nước

Ngoài việc phải uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp lượng nước cần thiết cơ bản cho cơ thể thì nước còn có khả năng giúp giảm viêm tốt. Ngoài ra bạn cũng phải năng tập thể dục để xả nước ra khỏi cơ thể bằng mồ hôi – đây chính là các độc tố của cơ thể, có khả năng gây viêm nhiễm, do đó mồ hôi đổ ra khi tập thể dục cần phải được lau đi không nên để mồ hôi thấm lại vào cơ thể.

Các loại ngũ cốc

Giàu chất xơ lại giúp cơ thể kiểm soát các phản ứng insulin tốt trong cơ thể, hàm lượng vitamin B cao có trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp giảm hormone có tên gọi homocystine gây viêm trong cơ thể.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình