Những thực phẩm tốt nhất để ăn vào bữa sáng P.3

0
623

Bột prorein

1 cách tuyệt vời để bạn khởi động ngày mới của mình với protein dạng bột. Với protein dạng bột, bạn có thể hấp thụ thành phần này 1 cách tốt nhất đồng thời có thể dùng sữa để pha uống hoặc cho thêm ít trứng gà vào cùng. Ngoài ra bạn còn có thể dùng sữa đậu nành để pha trộn loại bột dinh dưỡng này.

nhung-thuc-pham-tot-nhat-de-an-vao-bua-sang-08

Không chỉ giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng protein nhanh nhất mà còn tạo cảm giác ngon miệng khi ăn, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn nên hàm lượng calo sẽ thấp hơn với các bữa ăn tiếp theo. Bên cạnh đó bột protein còn làm giảm lượng đường trong máu, bảo toàn khối lượng cơ bắp dù bạn đang giảm cân hay đang có tuổi tác.

Hãy cho thêm ít trái cây, rau xanh, bơ hoặc các loại hoạt để bổ sung chất xơ hoặc chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Trái cây

Trái cây rất có thể là 1 phần ăn ngon của bữa sáng bổ dưỡng. Tất cả các trái cây đều có chứa vitamin, kali, chất xơ và ít calo. 1 cốc hoa quả cắt nhỏ sẽ cung cấp khoảng 80 – 130 calo tùy thuộc mỗi loại trái cây.

nhung-thuc-pham-tot-nhat-de-an-vao-bua-sang-09

Những loại trái cây có múi cũng rất giàu hàm lượng vitamin C, chẳng hạn như quýt, cam…cung cấp hơn 100% lượng vitamin C cần thiết cho 1 ngày của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây dạng múi này vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất xơ cần thiết. Chúng ta có thể ăn trái cây tươi, ép thành nước hoặc trộn chung với trứng, phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp để giúp bữa sáng này luôn được cân bằng.

Hạt lanh

nhung-thuc-pham-tot-nhat-de-an-vao-bua-sang-10Hạt lanh không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ nhớt giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn dù bạn đã dù chúng sau vài giờ. Là thực phẩm cực kỳ khỏe mạnh và khuyến dùng cho cơ thể, hạt lanh không chỉ giúp cơ thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm hàm lượng đường trong máu mà còn giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư vú.

Chỉ cần 2 muỗng cà phê hạt lanh, bạn đã nhận được 3gr protein và 4gr chất xơ. Hãy thử dùng hạt lanh kết hợp với sữa chua Hy Lạp, phô mai hoặc 1 ly sinh tốt để tăng chất xơ cũng như chất chống oxy hóa cho bữa ăn sáng của bạn. Hạt lanh chỉ nên dùng khi đã được xay nghiền vì hạt lanh không được hấp thụ bởi ruột mà chỉ đi quan hệ thống của hệ tiêu hóa mà thôi.

Phó mát

nhung-thuc-pham-tot-nhat-de-an-vao-bua-sang-11Chứa hàm lượng protein cao, tăng sự trao đổi chất, tạo cảm giác đầy bụng, giảm cảm giác đói cho cơ thể, phó mát chính là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sáng của mọi người với thành phần axit liên hợp CLA giúp cơ thể giảm cân tốt.

1 chén phô mai nhỏ cung cấp 25gr protein cần thiết trong ngày, nếu thêm 1 ít hoa quả, hạt lanh xay nhuyễn hoặc băm nhỏ các loại hạt ngũ cốc, bữa ăn sẽ tăng thêm độ dinh dưỡng và bổ dưỡng hơn.

Nguồn authoritynutrition.com

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình