Tăng cân hiệu quả với 5 bài luyện tập cho nam giới

0
414

Là các quý ông, bạn cũng luôn muốn gây sức hút một cách ấn tượng nhất với phái nữ từ những cái nhìn đầu tiên.
Bạn tìm hiểu và thực hiện theo các chế độ dinh dưỡng cho người gầy, thế nhưng vẫn chưa thấy sự khác biệt và cơ thể gầy gò khiến bạn ngại trong giao tiếp hàng ngày hay công việc.

Bạn biết không? Hãy phối hợp nó với việc luyện tập.

Nào! Hãy phấn chấn lên và bắt tay vào những bài tập mà yeusongkhoe.com chia sẻ dưới đây và chăm chỉ luyện tập nhé. Sẽ hiệu quả đấy!

TẬP CƠ TAY, CƠ NGỰC TRÊN GHẾ NẰM

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-04

  • Tư thế: Bạn trong tư thế nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn ở hai tay. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.
  • Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau (hít vào) và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
  • Tác dụng: Bài tập giúp bạn phát triển cơ tay, đặc biệt là cơ ngực một cách hiệu quả.

TẬP CƠ GÂN KHEO VÀ CƠ MÔNG VỚI TẠ TAY 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-02

  • Tư thế: Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước.
  • Động tác: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ, ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
  • Tác dụng: tập cơ gân kheo và cơ mông hiệu quả.

BÀI TẬP VỚI CƠ BỤNG 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-05

  • Tư thế: Nằm ngửa trên sàn, hai tay giơ qua đầu, hai gối cong vuông gốc với mặt sàn.
  • Động tác: Nâng chân trái lên cao, đồng thời gập người lên cho tay đụng vào bắp chân. Thực hiện từ 12-15 lần cho một chân. Sau đó đỏi chân phải và thực hiện lại động tác trên. Khi đã quen nên tăng nhanh tốc độ luyện tập.
  • Tác dụng: Bài tập này giúp các quý ông tập luyện cơ bụng, ngực, đùi. Kích thích tiêu hóa và hấp thu năng lượng cho cơ thể.

BÀI TẬP CHỐNG ĐẨY 

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-01

  • Tư thế: thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống tay dưới sàn, còn người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế hoặc dưới sàn.
  • Động tác: dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
  • Tác dụng: Chống đẩy là một bài tập hỗ trợ tăng cân hiệu quả, bài tập này sẽ tập trung vào phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và cải thiện hình thể.

BÀI TẬP VỚI XÀ ĐƠN

che-do-dinh-duong-cho-nguoi-gay-03

  • Tư thế: Hai tay nắm lấy thanh xà, thả người thẳng.
  • Động tác: Từ từ năng người lên cho đầu qua khỏi thanh xà. Khi hít xà đơn cần chú ý thở ra khi nâng người và hít vào khi hạ xuống. Chân luôn giữ thẳng.
  • Tác dụng: giúp cơ tay và cơ lưng của bạn phát triển hiệu quả nhất.

Phía trên là những bài tập bổ ích để bạn thay đổi bản thân và tự tin hơn đấy. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày và cũng đừng quên phối hợp với các chế độ dinh dưỡng cho người gầy nhé.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình