Tư thế chiến binh (warrior pose) trong yoga

0
1137

Với tư thế hiên ngang chẳng khác nào các chàng chiến binh trong truyền thuyết, do đó tư thế này được biết với tên gọi là warrior với ý nghĩa là chiến binh. Ngoài ra, đây còn là 1 tư thế yoga, 1 bài tập rất tốt cho phụ nữ đang mang thai. Hãy cùng đọc bài hướng dẫn sau để thực hành dễ dàng hơn nhé.

tu-the-chien-binh-warrior-pose-trong-yoga

Hướng dẫn

  • Đứng thẳng người và mặt hướng về phía trước, sau đó tách 2 chân ra cách nhau khoảng từ 1 thước đến 1 thước 2. Lúc này người của bạn vẫn giữ hướng về phía trước. Xoay bàn chân phải hướng ra ngoài so với góc ban đầu lệch 90 độ. Chân bên trái thì xoáy theo 1 góc 15 độ để giữ vững tư thế đứng. Dù chân của bạn đã xoay nhưng mặt và hông vẫn hướng về phía trước như ban đầu.
  • Hít vào 1 hơi thật sâu, giơ 2 tay lên ngang vai và giữ cho tay thẳng, sau đó xoay người qua bên phải, 2 tay cũng xoay theo nhưng vẫn giữ tư thế thẳng tay. Co gối phải tạo thành góc vuông 90 độ sao cho đùi song song với sàn nhà. Lúc này chân trái của bạn hơi khụy xuống nhưng vẫn phải thẳng đồng thời bạn phải hạ hông xuống, đổ lực dồn xuống đôi chân đặc biệt là chân phải đang trụ.
  • Lúc này mặt của bạn đã xoay và hướng qua bên tay phải nhưng lưng vẫn phải được giữ thẳng. Hít thở cho sâu để giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 10 – 20 giây.
  • Hãy lặp lại động tác này từ 4 – 5 lần để thấy được sự hữu dụng của tư thế này. Thở ra, sau đó thẳng chân, xoay người về hướng ban đầu, thả tay xuống, khép chân lại và khom người về phía trước khoảng 30 độ để thư giãn, lấy lại sức lực nhanh chóng.

Tác dụng của tư thế chiến binh trong yoga

  • Cung cấp sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp sức mạnh cho chân, tay, bụng và phần đùi dưới của bạn.
  • Cải thiện và giúp máu lưu thông đi khắp cơ thể.
  • Tư thế chiến binh có tác dụng như 1 liều thuốc giảm stress hiệu quả.
  • Giảm đau bụng, nhức mỏi cho nhiều chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
  • Chữa được bệnh đau lưng.
  • Tăng sức chịu đựng của các cơ bắp và cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
  • Tư thế chiến binh còn giúp bạn giữ bình tĩnh tâm trí và cải thiện tâm trí của bạn.

tu-the-chien-binh-warrior-pose-trong-yoga-01

Lưu ý: đối với những đối tượng vướng phải những căn bệnh sau đây thì không nên tập thư thế yoga này.

Những người bị bệnh huyết áp cao hoặc những người có bệnh về cột sống hoặc các chứng về rối loạn cột sống.

Những người đang mắc bệnh tiêu chảy.

Tuy tư thế này tốt đối với phụ nữ mang thai tuy nhiên bạn vẫn phải có sự đồng ý của bác sĩ, mỗi khi có dấu hiệu hay triệu chứng bất thường, phải thông báo cho giáo viên và bác sĩ biết.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình