Tư thế hình cánh cung (bow pose) trong yoga

0
2073

Được biết đến là 1 trong những tư thế yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tư thế hình cánh cung hay còn được gọi là bow pose còn là 1 tư thế cơ bản của phái yoga Hatha giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức mạnh, sức dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực và cơ quan bên trong bụng và tác động đến tủy sống của bạn.

tu-the-hinh-canh-cung-bow-pose-trong-yoga

Hướng dẫn

  • Để vào thế hình cánh cung, bạn hãy nằm sấp xuống sàn nhà, cằm chống dưới sàn, đôi chân duỗi thẳng ra, 2 cánh tay cũng đặt xuôi theo thân.
  • Hãy thư giãn cơ thể bằng động tác hít thở và hãy thở từ 2 – 3 nhịp trước khi vào thế này.
  • Hãy tập trung tinh thần vào hơi thở của mình, sau đó hít vào 1 hơi, co 2 chân với lòng bàn chân hướng lên trần nhà, sau đó dùng 2 đôi tay cầm lấy 2 cổ chân.
  • Sau cùng bạn hít mạnh và bật người dậy, lúc này đôi tay của bạn nên thẳng, thả lỏng đôi vai và xoay vai hướng về phía sau.
  • Mặt nhìn thẳng về phía trước, cố gắng nắm chắc đôi cổ chân của mình và giơ lên cao hướng về trần nhà.
  • Hãy cố gắng giữ tư thế này từ 15 – 20 giây, sau đó hạ đôi chân xuống sàn nhà, thả lỏng đôi tay xuôi thân, nằm sấp xuống, mặt nghiêng qua 1 bên và má áp sát vào sàn nhà, hít thở đều trong 20 giây để dưỡng sức. Sau đó lại thực hiện tiếp động tác này.

Khi bạn vào tư thế yoga hình cánh cung này, toàn bộ cơ thể của bạn chỉ tiếp xúc với mặt sàn qua vùng bụng và toàn bộ thể trọng của bạn lúc bấy giờ đều dồn về vùng bụng này, hãy cố gắng để vùng xương chậu chạm đất, không giở hỏng chúng lên. Nên lặp động tác này từ 4 – 5 lần mỗi ngày nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Tác dụng của tư thế hình cánh cung trong yoga

  • Hiệu quả trong việc giảm cân, nhất là vùng mỡ bụng.
  • Giúp cải thiện tiêu hóa và quá trình thèm ăn.
  • Chữa trị rối loạn tiêu hóa, bệnh thấp khớp và các vấn đề liên quan đến bệnh tiêu hóa.
  • Chữa táo bón hữu hiệu.
  • Cải thiện máu lưu thông.
  • Cung cấp sự linh hoạt cho cơ thể.
  • Tăng cường cơ bắp săn chắc nhưng không lên cơ to.
  • Cải thiện chức năng của gan, tuyến tụy, ruột non và ruột già.
  • Có tác dụng như 1 hoạt động giảm stress hiệu quả.

tu-the-hinh-canh-cung-bow-pose-trong-yoga-01

  • Củng cố cho mắt cá chân, đùi, ngực, bụng và các cơ quan khác.
  • Chữa rối loạn dường hô hấp.
  • Chữa rối loạn kinh nguyệt đối với các chị em phụ nữ.
  • Cải thiện chức năng của thận và gan.
  • Chữa được căn bệnh đau lưng mà chúng ta thường gặp phải.
  • Giúp kích thích cơ quan sinh sản đồng thời cải thiện chức năng của tuyến tụy, giúp các bệnh nhân bệnh tiểu đường sản xuất được insulin.

Lưu ý: đối với những người mắc phải bệnh huyết áp cao, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đau đầu, đau nữa đầu hay từng phẫu thuật ở vùng bụng hay các chị em phụ nữ đang mang thai thì không nên tập động tác này.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình