Tư thế lạc đà (camel pose) trong yoga

0
1260

Giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh cho người tập, tư thế con lạc đà hay còn được biết đến với tên gọi là camel pose là 1 tư thế tương đối khó tập và khó giữ. Hãy cùng đọc phần hướng dẫn sau đây để hiểu rõ cách vào tư thế lạc đà nhé.

tu-the-lac-da-camel-pose-trong-yoga

Hướng dẫn

  • Hãy ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn trong tấm thảm tâp yoga, hít thở đều đặn.
  • 2 chân và gối vẫn giữ nguyên vị trí cũ, bạn hãy ngồi thẳng lưng lên.
  • Sau đó nghiêng mình qua bên phải, dùng bàn tay phải chạm hoặc nắm vào lòng bàn chân phải. Tương tự bạn cũng thực hiện như thế đối với bàn tay trái, chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau, thở thật nhiều ra. Nếu cơ thể của bạn dẻo sẵn, bạn có thể dùng đôi tay chống hẳn lên thắt lưng của mình sau đó ngửa người ra sau và chống 2 tay xuống sàn.
  • Sau đó bạn hãy thẳng tay lên, đổ dồn lực vào đôi cánh tay, đồng thời cố gắng rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn nhà 1 góc 90 độ. Đôi bàn tay còn lại đặt lên 2 lồng bàn chân nếu động tác rướn bạn cảm thấy hơi đau. Lúc này hông và eo của bạn phải xô về phía trước.
  • Lúc này đầu của bạn vẫn ngửa sâu ra sau, đôi vai của bạn cũng nên thả lõng hoàn toàn và xoay hẳn 2 cánh vai ra phía sau để hổ trợ lực cho đôi cánh tay.
  • Mắt của bạn luôn nhìn vào chóp mũi của mình, không nên cố gắng nhướng mắt và nhìn về phía sau, vì sẽ có nếp nhăn. Còn nếu bạn nhìn về phía sau thì không được nhướng lên.
  • Giữ tư thế yoga này từ 10 – 20 giây, sau đó hạ cánh tay xuống, nghiêng người qua bên phải và ngồi dậy, thu người về tư thế em bé, trán, mũi chạm sàn, 2 tay để xuôi theo thân, thả lõng tinh thần toàn bộ để lấy lại sức.

tu-the-lac-da-camel-pose-trong-yoga-01

Tác dụng

  • Giúp tăng hiệu quả hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ.
  • Kích thích cơ quan ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Cải thiện chức năng của hệ thống hô hấp, mang lại nhiều lợi ích cho những ai đang mắc phải bệnh hen suyễn.
  • Chữa các bệnh liên quan đến cổ, vai và lưng. Đồng thời giúp cơ thể kích thích tuyến giáp.
  • Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp.
  • Trị chứng bệnh đau lưng.
  • Tăng cường quá trình lưu thông máu đến não.
  • Giúp bạn cải thiện tư thế hiệu quả đồng thời giúp tiêu thụ lượng mỡ bụng cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

Lưu ý: những đối tượng mắc phải các căn bệnh sau thì hoàn toàn không nên thực hiện tư thế yoga này.

Bệnh đau lưng, huyết áp cai và đau nửa đầu.

Những ai mắc phải bệnh mất ngủ thù càng không nên thực hiện vì rất dễ bị chóng mặt, choáng váng.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình