Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) trong yoga

0
1343

Nếu bạn đã từng học hay đang tham gia học yoga chắc hẳn bạn sẽ không lạ với tư thế rắn hổ mang hay còn gọi là cobra pose và có tên tiếng Phạn gọi là Bhujangasana. Đây không chỉ động tác, tư thế yoga giúp bạn cải thiện, rèn luyện cơ thể mà đây còn là 1 bài tập tuyệt vời cho những ai đang mắc phải chứng bệnh rối loạn dạ dày, hay bị các bệnh về cột sống, đau lưng, rối loạn hô hấp và bệnh béo phì.

tu-the-ran-ho-mang-cobra-pose-trong-yoga

Hướng dẫn

  • Nằm sấp xuống sàn nhà trên thảm tập yoga của mình, thả lỏng tay và chân, bàn chân duỗi thẳng ra và khép lại với nhau.
  • Càm chạm sàn nhà, 2 tay bên hông giờ di chuyển lên ngay vị trí ngực và chuẩn bị tư thế đỡ cơ thể.
  • Thả lõng cơ thể, sau đó hít 1 hơi thật sâu, thẳng đôi tay, chống cơ thể bật dậy. Lúc này bạn cố gắng vẫn hạ phần hông của mình nằm xuống sát sàn, đôi bàn chân khép lại, thở ra liên tục để cơ thể luôn mềm, vào thế dễ hơn.
  • Khi đã ổn định được tư thế, đầu bạn nghiêng sâu ra sau, càng sâu càng tốt, mắt nhìn về hướng chóp mũi, không nên nhướng mắt lên quá cao sẽ dễ có nếp nhăn. Thả lỏng vai ra sau để cổ được ngửa sâu hơn.
  • Hít thở thật sâu và nếu được bạn di chuyển đôi tay của mình lùi về dần phần hông và lưng cố gắng ngả nghiêng ra sau. Hãy cố gắng giữ tư thế này trong 10 – 20 giây.

Để thực hiện thành công tư thế này, hít và thở rất quan trọng trong việc giữ tư thế. Vì nếu bạn thở thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ được thả lõng và vào thế càng dễ dàng, giữ thế cũng lâu hơn. Sau đó bạn thở ra, hạ đôi tay xuống và thả người nằm sấp xuống sàn nhà, nghiêng mặt sang 1 bên và áp má chạm vào sàn, 2 tay thả xuôi thân buông lõng hoàn toàn để lấy lại năng lượng đã mất.

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang

  • Chữa bệnh ăn khó tiêu, bao tử thường ợ hơi chua và bệnh táo bón.
  • Cải thiện chức năng của gan, thận, tuyến tụy và túi mật.
  • Chữa đau lưng, viêm đốt sống và thoát vị đĩa đệm.
  • Căng tường sức mạnh, khả năng chịu lực của đôi vai và cánh tay.
  • Giúp giảm cân
  • Cải thiện máu lưu thông.
  • Mở rộng vùng ngực.

tu-the-ran-ho-mang-cobra-pose-trong-yoga-01

  • Trị bệnh rối loạn tử cung.
  • Cải thiện các chức năng của cơ quan sinh sản.
  • Tạo sự linh hoạt cho cơ thể.
  • Thư giãn cho các cơ bắp và sức mạnh của tủy sống.
  • Xua tan mệt mỏi và căng thẳng.
  • Hữu ích cho những người bị rối loạn hô hấp hay bệnh hen suyễn.

Lưu ý: những người đang mắc phải các bệnh như loét dạ dày, bênh tim, đã từng giải phẫu cột sống, não hoặc phổi thì không nên tập những động tác này. Ngoài ra, nếu bạn không mắc phải các bệnh nêu trên thì càng không nên thực hiện khi cảm thấy cơ thể không thoải mái.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình