Tư thế tam giác (triangle pose) trong yoga

0
1117

Nếu đã từng nghe qua hay biết yoga cũng có những lớp học dành cho bà bầu – những người phụ nữ mang thai từ 1 – 6 tháng, chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc trong hơn 200 tư thế yoga, thì liệu thế nào là phù hợp và dành cho bà bầu. Hãy đọc phần hướng dẫn sau đây để biết thế nào là thế tam giác hay còn gọi là triangle pose dành cho bà bầu nhé!

tu-the-tam-giac-triangle-pose-trong-yoga

Hướng dẫn

  • Đứng thẳng trên sàn nhà, sau đó tách 2 chân rộng ra từ 8 tấc đến 1m, mặ vẫn hướng thẳng về phía trước, 2 bàn chân hướng thẳng và song song với mặt. Hít thở đều để cơ thể được thả lõng hoàn toàn.
  • Hít vào 1 hơi thật sâu, giơ 2 tay ngang và thẳng trên vai, nghiêng người qua 1 bên ( bên phải hoặc bên trái) sao cho bàn tay chạm vào đùi rồi từ từ trượt xuống bàn chân. Tay còn lại áp sát mang tai, giữ thẳng dù đầu đang nghiêng.
  • Lúc này bạn xoay gương mặt của mình hướng lên trên trần nhà và đôi mắt nhìn theo, thở nhiều ra. Hông và ngực đều hướng thẳng về phía trước chứ không úp xuống theo cánh tay, giữ cho 2 chân, 2 tay luôn thẳng.
  • Hít thở đều để cơ thể giữ vững tư thế này trong khoảng thời gian từ 10 – 20 phút, sau đó thở ra 1 hơi, nghiêng người về vị trí ban đầu, 2 tay cũng nằm ở vị trí ngang vai, sau đó thả lỏng tay, khép 2 chân lại, đầu nghiêng về phía trước 30 độ để thả lõng cơ thể. Sau đó lau mồ hôi (nếu có) và tiếp tục tư thế vừa rồi nhưng đổi bên.

Tác dụng của tư thế tam giác trong yoga

  • Kích thích và cải thiện chức năng tuần hoàn máu trong toàn bộ cơ thể.
  • Tăng cường sức chịu đựng và kéo giãn cơ từ chân đến ngang hông, lưng, cánh tay, đùi và chân.
  • Giảm huyết áp cao, hay căng thẳn và lo lắng.
  • Chữa chứng bệnh ăn khó tiêu.
  • Cung cấp sự linh hoạt cho cơ thể và kéo giãn gân kheo và hông của bạn.
  • Kích thích các chức năng của thận.
  • Giúp loại bỏ các chất béo từ thắt lưng và đùi, cải thiện sự cân bằng nồng độ đường trong máu và tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.
  • Tốt cho phụ nữ mang thai

tu-the-tam-giac-triangle-pose-trong-yoga-01

Lưu ý: đối  với những đối tượng vướng phải các căn bệnh sau đây thì không nên tập tư thế yoga này.

  • Những người từng bị chấn thương cột sống lưng.
  • Những người bệnh cao huyết áp.

Nếu bạn là phụ nữ đang mang thai, khi thực hiện động tác này cần phải có sự đồng ý của bác sĩ, trong quá trình luyện tập, nếu cơ thể có những biểu hiện hay triệu chứng gì bất thường phải thông báo cho giáo viên hướng dẫn và bác sĩ cùng biết.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình