Tư thế vặn mình (Marichyasana pose) trong yoga

0
1301

Tư thế vặn mình (Marichyasana pose) trong yoga chính là 1 trong những tư thế yoga tưởng nhớ về ông cố của Manu – được mệnh danh là vị cha đẻ của nhân loại. Tư thế này nằm trong 1 bộ gồm có nhiều tư thế vặn mình khác nhau nhằm để tưởng nhớ về vị cha kính yêu này.

Hướng dẫn

Để thực hiện tư thế yoga này, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, chân duỗi thẳng về phía trước, cố gắng dựng đứng bàn chân lên, 2 đầu gối luôn thẳng, sau đó giữ chân phải nằm duỗi, chân trái thì co lên, đầu gối hướng thẳng lên trần nhà, cố gắng để bàn chân trái càng sát mông càng tốt.

tu-the-van-minh-Marichyasana-pose-trong-yoga-01

2 cánh tay có thể dang thẳng ra, sau đó hít vào 1 hơi, thở mạnh thả người xuống trước, có nghĩa là gập người xuống phía trước, cố gắng giữ cho đôi vai luôn thẳng, không bị nghiêng, thở thật nhiều để người cuối xuống thẳng hơn và sát hơn vào chân phải của mình.

Xoay 2 cánh tay ra phía sau, bọc qua chân trái của mình, nắm 2 bàn tay lại với nhau. Thở ra thật nhiều để trọng lượng cơ thể nhẹ hơn, động tác cuối xuống sẽ dễ thực hiện hơn và sâu hơn.

Sau khi đã giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 20 giây đến 1 phút, bạn buông tay, thả lõng vai của mình, bật người dậy, duỗi chân trả về vị trí cũ, sau đó duỗi chân của mình, lắc qua lắc lại để thả lõng cơ thể. Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghiêng người sang 1 bên, nằm xuống thả lõng cơ thể trong 20 giây, sau đó nghiêng người ngồi dậy, thực hiện tiếp tư thế yoga vặn mình này với chân bên trái.

Tác dụng của tư thế vặn mình Marichyasana trong yoga

  • Giúp bạn trị bệnh táo bón, bụng hay đầy hơi và bệnh béo phì.
  • Kéo dài và tăng cường cơ vai, hông và gân kheo.
  • Kích hoạt các cơ quan ở vùng bụng của người tập.
  • Làm dịu não và thư giãn tốt tâm trí.
  • Cải thiện cột sống, giúp cột sống thẳng hơn.
  • Kích thích gan và thận hoạt động tốt hơn.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa.

tu-the-van-minh-Marichyasana-pose-trong-yoga-01

  • Tăng cường và kéo giãn bên trong của đùi.
  • Làm mềm vùng bụng dưới.
  • Mở rộng và làm mềm các nếp gấp bên hông của người tập.
  • Giúp cân bằng trọng lượng cơ thể.
  • Giúp thanh lọc và làm sạch cơ thể hơn.
  • Thúc đẩy thải các khí độc hại cho cơ thể qua đường tiêu hóa.
  • Giúp bạn mở rộng vai hoàn toàn.
  • Giảm sự khó chịu ở vùng hông, giảm đau lưng nhẹ đồng thời còn tiếp thêm sinh lực và kích thích toàn bộ cơ thể.
  • Tư thế yoga này còn làm giảm cơn khó chịu khi tới tháng kinh nguyệt của các chị em phụ nữ.
  • Giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng thần kinh và căng thẳng cả về thể chất.

Chưa có bình luận nào

Viết lời bình